حتی می‌توانید تمرینات اسپلیت پرسی/کششی را در برنامه خود قرار داده و روز پنجم را به تقویت نقاط ضعف‌ اختصاص دهید.

پاسخ به این سؤال با این فرض است که منظور شما تمرینات ورزشی اسپلیت (تقسیم‌بندی گروه‌های عضلانی) می‌باشد.

بخش اصلی قدرت به سطح مقطع و اندازه عضله بستگی دارد. هر چقدر عضله بزرگتر و سطح مقطع عرضی آن بیشتر باشد، پتانسیل بیشتری برای تولید نیرو و قدرت خواهد داشت.

در این مرحله عضلات رشد نسبتاً سریعی دارند و اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، افزایش وزن حاصل انباشت گلیکوژنی است که در بدن ذخیره می‌شود.

جلوگیری از اتلاف وقت و هزینه ارسال رایگان سفارش‌های ۱ میلیون تومان به بالا به وسیله پست پیشتاز به سراسر کشور به همراه بیمه پستی و بسته‌بندی استاندارد مقایسه توضیحات مکمل گینر افزایش وزن ایزی گینر آیرون مکس آلمان یک محصول با کیفیت جهت افزایش وزن به همراه عضله سازی میباشد.

علاوه بر این، باید به میزان کافی آب بنوشید تا هیدراتاسیون مناسب حفظ شود.

برنامه های تمرینی آقایان با هدف کاهش وزن و یا افزایش حجم

این برنامه‌ ها براساس بهترین اصول تمرینی، مانند سیستم تمرین هرمی و تکنیک سوپرست برای افغراد مبتدی و حرفه ای تنظیم می‌شوند.

سلام شب بخیر ممنون از سفارشتون . برنامه بین یک الی دو روز اماده میشه و در روبیکا و واتساپ براتون ارسال میشه

برای افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن، باید کالری و ترکیب مواد مغذی مصرفی خود را به دقت کنترل کنید. یک رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی باید شامل مقادیر کافی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم باشد.

مکمل‌ های دیگری مانند کرآتین، بتا آلانین و گلوتامین نیز می‌ توانند در افزایش قدرت، بهبود عملکرد و کاهش خستگی موثر باشند.

در ادامه، یک برنامه بدنسازی حجمی مبتدی برای افزایش حجم عضلات را برای شما معرفی می کنیم. این برنامه را می‌توان برای تقویت عضلات مختلف بدن، به ویژه عضلات اصلی برنامه بدنسازی مورد استفاده قرار داد.

بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.

علاوه بر این، مصرف کافی مایعات برای هیدراته نگه داشتن بدن در طول تمرینات شدید بدنسازی بسیار مهم است.